متابعة – علاء حمدي
سلطت الدكتورة آمال ابراهيم – استشاري العلاقات الاسرية ، الضوء علي اليوم العالمي للصحة النفسية 2023 حيث أكدت انه فرصة للأفراد والمجتمعات المحلية لنصرة موضوع “الصحة النفسية حق عالمي من حقوق الإنسان” من أجل تحسين المعارف وإذكاء الوعي والدفع قدما بالإجراءات التي تعزز وتحمي الصحة النفسية للجميع باعتبارها حقا عالميا من حقوق الإنسان.
واضافت ” أمال ابراهيم ” أن الصحة النفسية حق أساسي من حقوق الإنسان المكفولة للجميع. ولكل شخص، أيا كان وأينما كان، الحق في التمتع بأعلى مستوى من الصحة النفسية يمكن بلوغه. ويشمل ذلك الحق في الحماية من مخاطر الصحة النفسية، والحق في الحصول على رعاية في المتناول وميسورة ومقبولة وذات نوعية جيدة، والحق في الحرية والاستقلال والإدماج في المجتمع المحلي.
كما إن العناية بصحتك العقلية أمر ضروري للرفاهية العامة، تمامًا كما تعطي الأولوية للياقة البدنية، من المهم دمج الممارسات اليومية لتعزيز صحتك العقلية. فيما يلي تسعة أشياء يمكنك القيام بها يوميًا لتعزيز المرونة العاطفية والصحة العقلية.
وفي الختام وجهت ” آمال ابراهيم ” عدد من النصائح والتي تهدف الي الاهتمام بصحتك النفسية :
1. مارس التأمل الواعي: خصص بضع دقائق كل يوم للتأمل الواعي. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء ثابتًا، وتقليل التوتر، وزيادة الوعي الذاتي.
2. مارس التمارين الرياضية بانتظام: مارس النشاط البدني الذي تستمتع به، سواء كان المشي السريع أو اليوجا أو التمرين الكامل. تعمل التمارين الرياضية على إطلاق مادة الإندورفين التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
3. إعطاء الأولوية للنوم: اهدف إلى الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة. العقل الذي يتمتع براحة جيدة يكون مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع الضغوطات اليومية.
4. تواصل مع أحبائك: عزز العلاقات مع العائلة والأصدقاء. قضاء الوقت مع أحبائك يوفر الدعم العاطفي ويقوي روابطك الاجتماعية.
5. التحكم في وقت الشاشة: ضع حدودًا لوقت الشاشة، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي واستهلاك الأخبار. التعرض المفرط للمعلومات السلبية يمكن أن يساهم في القلق.
6. ممارسة الامتنان: احتفظ بمذكرة امتنان واكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم. هذه الممارسة تعزز عقلية إيجابية.
7. تعلم شيئًا جديدًا: حفز عقلك من خلال اكتساب مهارات أو معارف جديدة. يمكن أن يعزز الثقة ويبقي عقلك نشطًا.
8. إنشاء روتين: قم بإنشاء جدول يومي يتضمن وقتًا للعمل والاسترخاء والرعاية الذاتية. يوفر الروتين البنية ويقلل من عدم اليقين.
9. عبر عن نفسك: ابحث عن وسائل إبداعية مثل الفن أو الكتابة أو الموسيقى للتعبير عن مشاعرك. يمكن أن يكون علاجيًا ويساعدك على معالجة المشاعر.
